Категория: Фактори за поява

Психичното здраве е много повече от диагноза. Това е цялостното ви психологическо благосъстояние.

Начинът, по който се отнасяте към себе си и другите, както и способността ви да управлявате чувствата си и да се справяте с ежедневните трудности.

И докато грижата за вашето психично здраве може да означава търсене на професионална подкрепа и лечение, това също означава да предприемете стъпки за подобряване на емоционалното си здраве сами. Извършването на тези промени ще се отплати във всички аспекти на живота ви. Може да повиши настроението ви, да изгради устойчивост и да добави стойност към цялостното ви съществуване:

1. Кажете си нещо положително

Изследванията показват, че как мислите за себе си, може да окаже мощен ефект върху това как се чувствате. Когато възприемаме себе си и живота си отрицателно, в крайна сметка можем да разглеждаме преживяванията по начин, който потвърждава тази представа. Вместо това се упражнявайте да използвате думи, които насърчават чувството за значимост и лична сила. Например, вместо да кажа: „Аз съм толкова неспособен. Няма да си намеря работата, защото не ме избраха за пореден път“, опитайте с „, не се справих толкова добре на интервюто, колкото бих искал това не означава, че няма да си намеря работата. “

2. Фокусирайте се върху едно нещо

Може би сте го чували често, но живеенето в настоящия момент ни позволява да се освободим от негативни или трудни емоции от минали преживявания, които ни тежат. Започнете с повишаване на осведомеността за рутинни дейности, като например вземане на душ, обяд или разходка вкъщи. Обръщането на внимание на физическите усещания, звуци, миризми или вкусове на тези преживявания ви помага да се съсредоточите. Когато умът ви се лута, просто го върнете към това, което правите.

3. Упражнявайте се

Вашето тяло освобождава облекчаващи стреса и повишаващи настроението ендорфини преди и след тренировка, поради което упражненията са мощно противоотрова за стрес, тревожност и депресия. Замисляли ли сте се защо футболистите са толкова щастливи? Когато журналист от известен английски сайт пита Роналдо , дали изпада в депресивни състояние. Той се усмихва и отговаря, че си е избрал професия, заради която да никога да не му се случва подобно нещо. Не е учудващо, че с такъв здрав дух футболните залагания на Ювентус в двубоя с Порто са с коефициент 2.00 за победа на италианския тийм. Взимайте пример от спортистите. Потърсете малки начини да добавите активност към деня си, като например да вземете стълбите вместо асансьора или да отидете на кратка разходка. За да получите най-голяма полза, насочете се към поне 30 минути упражнения всеки ден и се опитайте да го правите на открито. Излагането на слънчева светлина помага на тялото ви да произвежда витамин D, който повишава нивото на серотонин в мозъка.

4. Яжте богати на витамини храни

Това, което ядете, подхранва цялото ви тяло, включително и мозъка ви. Въглехидратите (в умерени количества) повишават серотонина, химикал, за който е доказано, че има успокояващ ефект върху настроението ви. Богатите на протеини храни увеличават норепинефрина, допамина и тирозина, които помагат да сте нащрек. А зеленчуците и плодовете са заредени с хранителни вещества, които хранят всяка клетка на тялото ви, включително тези, които влияят на мозъчните химикали, регулиращи настроението. Включете храни с полиненаситени мастни киселини Омега-3 (съдържащи се в рибите, ядките и лененото семе.) Изследванията показват, че тези хранителни вещества могат да подобрят настроението и да възстановят структурната цялост на мозъчните клетки, необходими за когнитивната функция.

Виолета Станева

Виолета Станева работи в сферата на здравето, здравното осигуряване и технически ориентираната журналистика, като има и допълнителна специалност по психология. След продължителна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта множество авторитетни медии от 2012 година.

Ще Ви запознаем с един различен от приетото статукво психолог, който отдавна се е разделил с клишетата и предубежденията в работата си. При нея няма спестяване на критика, няма и празна дума. За различния й поглед върху проблемите на хората и взаимоотношенията им, могат да говорят единствено многобройните й доволни клиенти.
Гергана Вълева е родена в София. Висшето си образование завършва в града на Тепетата- Пловдив, където дълги години изучава консултативна психология при едни от най-добрите преподаватели. Благодарение на Проф. и доктор на философските науки- Асен Карталов, Гергана завършва академичното си образование с отличен успех и постижения в областта на психологията. „Винаги ще помня Проф. Марко Семов (мир на душата му), Доц. Елена Събева, Доц- доктор на психологическите науки- Пламен Цоков“-споделя с гордост Вълева.

Гергана Вълева е магистър по консултативна психология, а през годините е преминала множество обучения и тренинги по Нервно-лингвистично програмиране, завършва курс по аналитична психология, а по-късно специализира детско-юношеска психология. Водила е едни от най-успешните семинари по семейно консултиране, възрастова психология, енергийна психология, арт терапия. Нейни трудове са публикувани в едни от най-четените български медии. Има написани две книги, които са насочени към детското възпитание. Говори свободно три езика ,а  динамиката й на работа е поразителна. Освен, че кабинетът й е пълен с клиенти, Вълева работи и по благотворителни проекти (напълно безвъзмездно), и е председател на НПО „Heal The World-Bulgaria”.

Днес, Гергана работи и живее в Пазарджик, където разполага с огромно студио за психотерапия, както и ателие за НЛП и арт терапия. Не си позволява компромис, ако се наложи да помогне. Всеотдайна, борбена и успешна. Не се колебайте да потърсите помощ. Ще останете изумени от подхода. Тук можете да потърсите подкрепа.

Представяме на вниманието ви нов материал, който засяга един основен проблем, който в последно време предизвиква бурни реакции в социалните мрежи. Това, според Вълева не е само проблем на социалната мрежа, а е дълбок проблем с потребителите й. Какво има в предвид консултант-психологът?

„Фейсбук статуси с картинки=ниско самочувствие=невроза“

„Общуването в матрицата , наречена Фейсбук е станало повод за много изследвания върху човешкото поведение, култура и личност като цяло. Колкото повече анализирам „феномена“ общуване в мрежата, толкова по-склонна съм да определя такова състояние като ниско себеуважение, ниска самооценка, комплекси за малоценност,дори невротично състояние. Напоследък станаха „модерни“ „говорещите картинки“- тъжни, весели, обидни, заядливи. Върху тях някой „умен“ човек влага сила на думите,  и така започва голямото споделяне. Цялата философия на Фейсбук бива изместена от общуване с картинки. Какво представлява това състояние са обяснили не малко мои колеги, както и едни от най-уважаваните психиатри на България. Ето и няколко примера:

Влагането на внимание в статуси, не само говори за минали негативни преживявания, но и за тип родителско поведение, което е усвоило у „страдащите“ комплекси за малоценност и пълнота в изграждането на взаимоотношения и връзки. На повечето от вас може би ще се стори невероятен и дори странен фактът, че хората, които общуват със снимки, картинки, и излияния, страдат от много сериозен душевен катаклизъм, наречен „любовно самочувствие“. Ще ме попитате какво е това тревожно състояние? Накратко: изразяващият себе си, или онзи, който всячески се опитва да „убеждава“ Фейсбук аудиторията в своето щастие, като непрекъснато „говори“ чрез изобретателността на картинките, всъщност е дълбоко наранен и неуверен.

Такива личности са склонни да обърнат земята и небето, само и само да усетят, че някой ги разбира. Това състояние е сложно и за анализ, и за описание. За това са направени проучвания , които са категорични: хората, които афишират личния си живот в социалната мрежа, са „по-щастливи“ като акцентират вниманието на връзките си, за да са уверени, че аудиторията е разбрала посланието им. Синдромът „любовно самочувствие“ може да се разгледа и през призмата на дълбока невроза, която е последствие от многобройни разочарования. „Страдащите“ обикновено са хора с голяма усмивка, видимо доволни от себе си и постиженията си, сравнително владеещи се (за да прикрият същността си), готови на всичко, за да задоволяват амбициите на нарцистичното си поведение. Вглъбяването им в общуване, което е косвено е тревожно и безцелно. Нито е полезно, нито им помага.+

Да общуваш със статуси е криза на идентичността. Фейсбук не е арена за съревнование, за това е по-лесно да се видят картинки с мисли на някой мъдрец, отколкото да вложим сила в собствените си думи, но очи в очи с тези, на които бихме искали да ги кажем.

Наскоро, учени от университета „Албрайт“ също потвърдиха така нареченото ниско любовно самочувствие, базирайки се на многобройни изследвания. Алармираме за чистота на словото, но най-вече за чистота –вътрешна. Може би много от читателите ще осъзнаят какво всъщност имам в предвид.Други от читателите, вероятно ще бъдат ядосани. Но гневът е потвърждение на написаното. Фейсбук е социална мрежа, но за да запазите себе си като личности, да имате пълноценни взаимоотношения, отнасяйте се с любов към собствената си личност. Балансът липсва, за това и мрежата провокира към подобен род действия. Хармонията е само и единствено във вас. Всичко друго е манипулиране, но не на някой друг, а автоманипулация, която води до търсене на помощ- рано, или късно. Не губете своята идентичност в една утопия на емоции, картинки, статуси.

Доста добър метод за справяне със синдрома на „любовното самочувствие“ е да тренирате себе си: Фейсбук стената ви може да бъде „украсена“ с прекрасни неща- история, наука, филми, интереси, хоби, спорт, творчество. Това е начинът да провокирате себе си. Гневът е страх, страхът е изцяло лош. Нека социалната мрежа не става арбитър на личния ви живот- така, показвате загубата на самите себе си. Бъдете щастливи, но вътрешно. Оставете на истинската ви същност да се проявява извън социалната мрежа. Просто съвет на психолог.“

Гергана Вълева

Виолета Станева

Виолета Станева работи в сферата на здравето, здравното осигуряване и технически ориентираната журналистика, като има и допълнителна специалност по психология. След продължителна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта множество авторитетни медии от 2012 година.